【ランニング】5/7〜5/13 チートデイを取り入れた＋2回目の10km走

来年元旦の市民マラソンで10km45分で完走にむけて。4/30～5/5の記録。

5月9日

いよいよ体重が減らなくなってきた。65kgくらいまでは落としたい（これといった設定根拠はないけれど、強いて言うなら妻と出会った頃の体重になる）。

それが67kg〜68kgでとまっている。

ということでチートデイを取り入れてみることに。

出張のときは外食がメインになるため、栄養表示のあるものを食べれば簡単にカロリー計算ができるということで、仙台出張のこの日に実施。目標は2700-3000カロリーで、食したものはこちら。（もともと大食漢なので全く苦にならない量）

【松屋】
焼鮭朝定食ライス大盛り 540+150=690kcal
【コンビニ】焼きそばパン　367kcal
鮭おにぎり　176kcal
たらこにぎり　174kcal
ミルクティー　35kcal
カフェラテ　29kcal
【半田屋】
チゲ豆腐 112kcal
八宝菜 124kcal
味噌チキンカツ　209kcal
めし中　806kcal

トータル　2722kcal

帰宅してから晩酌をしたので、結局約3000kcalの摂取となった。

さて、結果が楽しみだ。

5月13日

ここのところ連日8kmを走れており、キロ4分30秒のペースも感覚的につかめてきたので、1ヶ月ぶりとなる2度目の10km走にチャレンジ。前回と同じコースで、約49分30秒だったタイムをどこまで45分に近づけられるか。

最近、走り始めでもストライド小さめでピッチを上げればキロ4分30秒をだせることがわかったので、行けるところまでそのペースで行って、最後は粘るという作戦で臨んだ。

結果、キロ平均4分29秒で44分50秒。

年内の目標を達成できてしまう結果になったが、ラスト3kmがトラウマになりそうなほどきつかった。

8kmまでキロ平均4分30秒をきっていたので、ここまで来たら意地でもと決意して完走。

目標の再設定はそのうちするとして、もう少し余裕のある走りをしたいところ。

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