【ランニング】膝が痛い。。。。。 1/9～1/12
【1月9日】
3km 15分5秒
前日に4分30秒/ｋｍで走ったところ、2kmが精いっぱいだったので、5分/kmで3kmを走り切ることを目標にした。かなりきつかったが、なんとか走り切ることができた。
と、その翌日。
【１月１０日】
朝起きたら膝が痛い。違和感とかじゃなくて、明らかに痛い。
前日走ったときも、実は走り始めは少し違和感があったのだが、少し走ったら何ともなくなったので「寒かったからかな？」くらいに思っていた。
これは明らかに「やっちまった」的な奴だと思って、症状をググっていたところ、ドンピシャなものを見つけた。
「走り始めに痛くて、翌日痛い」→変形性膝関節症の初期症状
まじか、、、、と思ってさらに調べると、以下のような人は変形性膝関節症のリスクが高いとのこと。
- 肥満
- スポーツ経験あり
- O脚
１は、ピンポーン！
２は、小中高やってたサッカーは？よくわからないが少なくとも完全な外れではない。
３は、ピンポーン！
あらららら、、、、、、。。。。。もしかしてやっぱり本当に？
思い返せば、「来年の元旦に10km走る！」と決めてテンションが上がっていたこともあるが、いきなり1kmとか2kmも全力で走るべきではなかった。
約20年まともにスポーツをやらずに、しかも20kgも増えた体でいきなり「うぉりゃー！」といわんがばかりに走ったら（←バカ）どうなるか。そりゃどっか痛めるだろ。。。
当日はもともと仕事の出張で走る予定はなかったので、すごすごと湿布を買って帰宅したのだった。しばらくおとなしくしてればよくなるだろ。。。。
【１月１１日】
この日も仕事の出張で走る予定ではなかった。
膝は少しは良くなった気がする。新幹線の中で、これからどうやってトレーニングしていくかネットで調べながら検討。
【１月１２日】
ようやくひざの痛みが消えた、と思う。でもまだ跳んだり走ったりはコワい。
いろいろ調べた結果、まずは以下２点に注力することにした。
- 膝の負担を減らすための筋力強化
- ダイエット
１については、変形性膝関節症予防のトレーニングというものをやることにした。大腿四頭筋をはじめとして、膝周りの筋肉を鍛えることにする。（日本人工関節学会とやらのHPに載っているものをやってみる。）
２については、昼休みに有酸素運動を30分くらいやることにする。（Youtubeでよさげな動画を見つけた。）
早速今日から取り組んでみたが、１の方は、心地よい筋肉の疲労が感じられて気持ちがよかった。２の方は、少々息が上がるが、負担のかかるものでもなく汗もしっかり描くことができた。こちらも心地が良い。
そうそう、やっぱりこういうことから始めるべきだった、と実感した１日だった。
平日は今日のような感じでしばらくトレーニングをして、週末にゆっくり30分くらい走ってみようかな。
夕方以降、何となく膝がまだ痛いような気がしてきたので、今日も湿布を貼って寝ることにする。
まぁ、まだ始まったばかり。焦らず頑張ります。
